rusakova_fit on insee.me

МЭРИ • ФИТНЕС • ПИТАНИЕ • ЖИЗА Photos & Videos on Instagram

@rusakova_fit See full size profile   Нутрициолог & фитнес-коуч FPA ⠀⠀⠀⠀⠀ Помогаю меняться к лучшему Без менеджеров и понтов Отвечаю в Direct ⠀⠀⠀⠀⠀ ПИТАНИЕ И ФИТНЕС набор на июль👇🏼

1 day ago

Я не могу насмотреться на твоё чистое сердце... ⠀⠀⠀⠀⠀ Мерлин Монро не иначе😍 ⠀⠀⠀⠀⠀ Не смогла выбрать какое фото поставить первым)) Вам какое больше нравится?

5.4k0
2 days ago

ВСЕ ТЕЛО🔥 Поддержите мое деревенское видео?❤️ Новый цикл тренировок под яблоней😄🌳 Чтобы найти то самое место во дворе, я 10 раз по кругу обошла участок и приютила своё тело между крыжовником, яблоней и грядками с луком😅 ⠀⠀⠀⠀⠀ Взяла ковёр из дома, перевернула его, чтобы можно было без ущерба для кожи и любимой спортивной одежды делать упражнения лёжа. В общем, нахожу возможности в любой ситуации. ⠀⠀⠀⠀⠀ ▪️4 круга, каждое упражнение по 12 повторений! ⠀⠀⠀⠀⠀ Помните, что даже один круг лучше, чем ничего☝🏼 ⠀⠀⠀⠀⠀ • выпады назад + поднятие колена к груди; • приседания + жим над головой; • отжимания с колен, вставая; • ягодичный мостик на одной ноге ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ Я всегда с удовольствием читаю любые ваши отзывы и, вообщем, получаю кайф от того, что вы пользуетесь моими тренировками и советами🥰 ⠀⠀⠀⠀⠀ Оцените тренировку от 1 до 10😉👇🏼 ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀

8.6k0
3 days ago

Кто любит сыр? Поднимите руку 🙋🏻‍♀ в комменте ;) ⠀⠀⠀⠀⠀ В повседневной жизни сыр был редким моим гостем, поскольку во всём этом многообразии почти не найти что-то диетическое. ⠀⠀⠀⠀⠀ Для меня сыр был неким деликатесом, которым в «особый» день можно было побаловать себя в любимом сочетании с овсяным блином🤤 Но, оказалось, сыр бывает вкусным и с низкими содержанием жира! ⠀⠀⠀⠀⠀ Недавно попробовала новинку Oltermanni легкий (всего 17% жирности)👌🏼 Тот самый повод для праздника, который буду устраивать чаще 😄 В Oltermanni натуральный состав, а вкус очень нежный и сливочный! Наслаждалась каждым ломтиком, как самая счастливая мышка 🐭 ⠀⠀⠀⠀⠀ Не отказывайте себе в любимых продуктах😊 Меня теперь #маннитолтерманни попробовать с ним ещё больше интересных блюд! ⠀⠀⠀⠀⠀ Как вам мышка?😁

3.9k0
4 days ago

По многочисленным просьбам сделала отдельным видео упражнения для лицевых мышц, которые я посчитала для себя наиболее интересными. ⠀⠀⠀⠀⠀ Не скупитесь на ❤️ и комменты. Тем более, если сами делаете гимнастику лица и знаете другие классные техники 😉 ⠀⠀⠀⠀⠀ Мои фавориты: ⠀⠀⠀⠀⠀ 1. Упражнение «АО» для щёк и скул. Тренирует щёчную мышцу, которая помогает держать подкожно-жировую клетчатку на месте и отпускаться нижней трети лица. Важно, чтобы во время выполнения не образовывались носогубные заломы! Для этого можете придерживать эти места пальцами. ⠀⠀⠀⠀⠀ Оно будет актуально для тех, кто резко похудел или с возрастом лицо поплыло вниз. ⠀⠀⠀⠀⠀ Я делаю 15-20 повторений несколько раз в день. ⠀⠀⠀⠀⠀ 2. Мое любимое упражнение, потому что помогает избавится от мешков под глазами🙄 ⠀⠀⠀⠀⠀ Делаем ртом узкую букву О и в это время поднимаем глаза вверх. Главное, не подключать в это время лоб. Задерживаемся на 20-30 счетов. ⠀⠀⠀⠀⠀ 3. От колец Венеры на шее, укрепляет мышцы шеи, подтягивает нижнюю треть лица и другое. ⠀⠀⠀⠀⠀ Нужно подогнуть нижнюю губу за нижнюю челюсть и тянутся макушкой головы вверх и вперёд. Назад нельзя! Нужно наклонять голову ухом к плечу так, чтобы нос и подбородок были в одной плоскости. ⠀⠀⠀⠀⠀ Я делаю по 10 раз в каждую сторону. ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ Спасибо за эти упражнения Юлии Сайфуллиной. У неё же вы сможете найти более подробную информацию. ⠀⠀⠀⠀⠀ Тэг сделаю #русакова_гимнастикалица

11.0k0
4 days ago

ОЦЕНИТЕ РЕЗУЛЬТАТЫ ДЕВОЧЕК ИЗ ПОСЛЕДНЕГО ПОТОКА🔥 ⠀⠀⠀⠀⠀ Хотя нет, просто можете написать, какие они молодцы 😉 ⠀⠀⠀⠀⠀ Тем временем, я ищу 30 добровольцев, готовых плавно менять свое пищевое поведение и размеры одежды без вреда для здоровья👌🏼 ⠀⠀⠀⠀⠀ КУРС СТАРТУЕТ УЖЕ 8 ИЮЛЯ‼️ ⠀⠀⠀⠀⠀ • Если вы хотите изменить своё отношение к еде. • Не испытывать страх перед «запретным» блюдом. • Прекратить делить еду на хорошую и «плохую». • Получать удовольствие без чувства вины! ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ ПРИЗЫ💝 • Первые место 8000₽ • Второе и третье места — набор фитнес-лени @fitness_rezinka и коробку полезных вкусных батончиков от @ppfoods.ru ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ ЧТО ПОЛУЧИТЕ ➕16 полнометражных МОИХ тренировок в записи на YouTube; ➕ меню с рецептами на 30 дней от 1200 до 1900 ккал; ➕ руководство по питанию в pdf; 🔺общий чат в WhatsApp; 🔺мое кураторство и поддержку. ⠀⠀⠀⠀⠀ О чем я буду рассказывать: ☑️ калорийность: правда и мифы. Регуляция аппетита. ☑️ ключевые нутриенты: БЖУ; ☑️ пищевые группы продуктов, вода и напитки: нормы потребления, мифы и правда; ☑️ питание с учётом целей и задач: похудение, поддержание и набор веса; ☑️ обзор подходов с подсчетом калорий и без. ⠀⠀⠀⠀⠀ ❇️ Психология питания, осознанное пищевое поведение, биоритмы и другие вопросы. ⠀⠀⠀⠀⠀ Цена 3000₽ ⠀⠀⠀⠀⠀ Хочешь попасть в команду Rusakova team? Пиши WhatsApp +79637160801✅ ⠀⠀⠀⠀⠀ Или переходите по ссылке в шапке профиля ⬆️

1.5k0
6 days ago

Среди комментариев выберу одного и отправлю подарок 😘 ⠀⠀⠀⠀⠀ Скажите, кто из вас-родителей не задавался вопросом «сколько же времени в день должен активно двигаться мой ребёнок?🤔» ⠀⠀⠀⠀⠀ Обратимся к документам ВОЗ (всемирной организации здравоохранения). ⠀⠀⠀⠀⠀ Рекомендуемые уровни физической активности для детей и молодых людей 5-17 лет ⠀⠀⠀⠀⠀ ✅ Дети и молодые люди в возрасте 5 – 17 лет должны заниматься ежедневно физической активностью от умеренной до высокой интенсивности, в общей сложности, не менее 60 минут. ⠀⠀⠀⠀⠀ ✅ Физическая активность продолжительностью более 60 минут в день принесет дополнительную пользу для их здоровья. ⠀⠀⠀⠀⠀ ✅ Большая часть ежедневной физической активности должна приходиться на аэробику⛹🏻‍♀️Физическая активность высокой интенсивности, включая упражнения по развитию скелетно-мышечных тканей, должна проводиться, как минимум, три раза в неделю. ⠀⠀⠀⠀⠀ Физическая активность предполагает игры, состязания, занятия спортом, поездки, оздоровительные мероприятия, физкультуру или плановые упражнения в рамках семьи, школы и своего района. ⠀⠀⠀⠀⠀ Ежедневные занятия физической активностью должны, в общей сложности, длиться 60 минут📍, но эти занятия можно распределять менее продолжительными блоками на протяжении всего дня (например, 2 раза в день по 30 минут). ⠀⠀⠀⠀⠀ Эти рекомендации подходят для всех здоровых детей и молодых людей, независимо от пола, расы, этнической принадлежности или уровня дохода, за исключением случаев особых медицинских состояний. ⠀⠀⠀⠀⠀ Как это обеспечить? Смотрите в сторис 😉 ⠀⠀⠀⠀⠀ Мои хулюганы перевыполняют нормы в несколько раз 😅, потому что на улице проводят в общей сложности более пяти часов. ⠀⠀⠀⠀⠀ А ваши?

5.4k0
1 week ago

СИЛОВАЯ💪🏽 Попытка №3😅 Вчера мне написали, что это видео не так мотивирует, как остальные и поэтому его никто оценил🥴 Очень странно, я не верю и продолжаю грешить на ранжирование Инстаграм. ⠀⠀⠀⠀⠀ Поддержите мое видео?❤️ Поможете?☺️⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ С напольными брусьями. Как так вышло? Почему не с гантелями? Бывает, что Ева во сне просыпается и начинает звать меня. Поэтому, я решила потренить, не отходя от кассы😄 ⠀⠀⠀⠀⠀ Долго искать инвентарь не пришлось, у мамы в комнате стоят брусья, на которых я утром отжимаюсь. Оказалось, что их можно вертеть, как угодно 👌🏼 ⠀⠀⠀⠀⠀ ▪️4 подхода каждое упражнение по 12 раз ⠀⠀⠀⠀⠀ Помните, что даже один подход лучше, чем ничего☝🏼 ⠀⠀⠀⠀⠀ • приседания; • тяга к поясу; • румынская тяга ; • отжимания; • сгибание на бицепс; • жим над головой ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ Я всегда с удовольствием читаю любые ваши отзывы и, вообщем, получаю кайф от того, что вы пользуетесь моими тренировками и советами🥰 ⠀⠀⠀⠀⠀ Оцените тренировку от 1 до 10😉👇🏼 ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀

4.0k0
1 week ago

Оказывается сегодня Международный день блогера🥳! ⠀⠀⠀⠀⠀ Не могу не признать тот факт, что я являюсь таковым😄 Ну что ж, мне нравится вся эта канитель)) ⠀⠀⠀⠀⠀ Поступлю чисто по блогерски😅 Подарю вам ДВА бонуса на карту в честь моего праздника! Пишите комменты позитивные, ставьте ❤️ ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ Как думаете, тяжело быть блогером?

7.2k0
1 week ago

БОЙ С ЦЕЛЛЮЛИТОМ💪🏽 ⠀⠀⠀⠀⠀ Девчули, сохраняйте пост, ставьте ❤️ и передавайте подругам😙 Более подробного видео процесса я ещё не делала. ⠀⠀⠀⠀⠀ А все потому, что у меня появился набор антицеллюлитной косметики от @beatrix_cosmetic ⠀⠀⠀⠀⠀ С таким арсеналом жиру над коленями и бёдрах не выжить🔥 (это мои проблемные зоны) ⠀⠀⠀⠀⠀ Этапы: 1. Массаж двусторонней щёткой 2. Скрабирование 3. Массаж банкой с массажным маслом 4. Обёртывание глиной 5. Антицеллюлитный крем ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ @ivannikova7213 ☀️ ⠀⠀⠀⠀⠀ Кто не хочет ждать, а хочет приобрести набор уже сейчас целиком или средства по отдельности. Мы дарим всем скидку 10% по моему промокоду ❗️MARY10❗️

8.6k0
1 week ago

Лучшее фото, сделанное Лехой🤩 Постарался, скажите? ⠀⠀⠀⠀⠀ В карусель закинула видео с нашей прогулки на лодке, огромным солнцем и «мы же голые же, Маш😅». Так Леха переживал, что меня заблокирует инста из-за обнаженного его торса. Было дело. ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ Сегодня просто делюсь с вами нашей энергией этими кадрами☀️ ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ Среди лайкнувших и комментивших выберу одного и отправлю бонус на карту 🥳

8.4k0
1 week ago

Мне идет серый цвет волос?▫️ ⠀⠀⠀⠀⠀ Сейчас буду бомбить ваши стереотипы и убеждения 😈 Сохраните этот пост и передайте подруге. ⠀⠀⠀⠀⠀ Поехали ⠀⠀⠀⠀⠀ ▫️Пить до, во время, после еды можно ⠀⠀⠀⠀⠀ ▫️Вода с лимоном, настойка перца, ананас, кофе и так далее не ускоряет метаболизм и не сжигает жир ⠀⠀⠀⠀⠀ ▫️Есть углеводы можно в любое время суток ⠀⠀⠀⠀⠀ ▫️Худеют не от тренировок, а от дефицита ккал ⠀⠀⠀⠀⠀ ▫️Жир не испаряется через пот, под пищевой плёнкой, под утягивающими шортами. Его необходимо потратить на какие-то нужды организма. ⠀⠀⠀⠀⠀ ▫️Детокс-коктейли не очищают организм от токсинов и не сжигают жир ⠀⠀⠀⠀⠀ ▫️От еды на ночь не поправляются. К набору веса приводит хронический избыток калорий, а не время их поступления в организм ⠀⠀⠀⠀⠀ ▫️Сахар не вызывает ожирение. К набору веса приводит комплекс нескольких факторов ⠀⠀⠀⠀⠀ ▫️Кардио натощак не даёт преимуществ перед едой до кардио или после ⠀⠀⠀⠀⠀ ▫️Нет «плохой» или «здоровой» еды. Все зависит от дозы ⠀⠀⠀⠀⠀ ▫️Дробное питание не несёт преимуществ перед редкими приёмами пищи. Набор веса зависит от общей калорийности рациона ⠀⠀⠀⠀⠀ ▫️Есть после тренировки можно когда угодно (даже сразу), ориентируйтесь на чувство голода ⠀⠀⠀⠀⠀ Какие ещё есть вопросы? Пишите в комменты, буду отвечать 😉

11.5k0
2 weeks ago

СИЛОВАЯ🔥ВЕРХ Дубль 2 Поддержите мое видео снова?❤️ В прошлый раз вы так круто залайкали тренировку с бутылками😍 ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ Бутылки по 5 литров. Можно и меньше. ⠀⠀⠀⠀⠀ ▪️3-5 круга, каждое упражнение по 12 повторений ⠀⠀⠀⠀⠀ Помните, что даже один круг лучше, чем ничего☝🏼 ⠀⠀⠀⠀⠀ • тяга к подбородку; • тяга к поясу; • сгибание на бицепс; • разгибание трицепса. ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ Я всегда с удовольствием читаю любые ваши отзывы и, вообщем, получаю кайф от того, что вы пользуетесь моими тренировками и советами🥰 ⠀⠀⠀⠀⠀ Оцените тренировку от 1 до 10😉👇🏼 ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ Трек ищите в сторис 🎶 ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀

6.9k0
2 weeks ago

Не, ну круто же, правда?💥 Хоть чему-то интересному может научить этот YouTube ⠀⠀⠀⠀⠀ Сама переживаю за каждый его бросок, а Димка старается. Вот бы так же уроки в школе делал с упорством😅 ⠀⠀⠀⠀⠀ Скоро и Ева научится😂 ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ Поддержите моего Димку ❤️ и комментом? А я в ответ обещаю вновь полайкать тех, кто напишет коммент. Вы бы знали под что я подписываюсь🤪🤣

8.2k0
2 weeks ago

Участие в моем курсе выиграла @sstolica_ft ⠀⠀⠀⠀⠀ Помимо качественной информации, психологической поддержки, тренировок и питания, вы получите призы за первые три места. ⠀⠀⠀⠀⠀ 1 место • 8000₽ 2 место • комплект @fitness_rezinka и набор батончиков @ppfoods.ru 3 место • комплект @fitness_rezinka и набор батончиков @ppfoods.ru

6.6k0
2 weeks ago

Сразу листайте следующий слайд➡️ И найдите 5 отличий. ⠀⠀⠀⠀⠀ Вчера призналась, что во мне не умолкает внутренний критик. Я понимаю умом, что все мы несовершенны, что целлюлит — это природное проявление женского предназначения. ЭТО НОРМАЛЬНО! Избавляться от него во чтобы то ни стало, не нужно, а даже вредно для здоровья. ⠀⠀⠀⠀⠀ Но идеальные тела из телепередач, блогов и других интернет-ресурсов ежедневно будоражат и без того воспалённый мозг🤪 ⠀⠀⠀⠀⠀ На пляже ощущение, что все смотрят только на тебя и ты невольно начинаешь превращаться в горбатую старушку, осматриваться не торчит ли где-то недобритый волос и не дай бог солнце упало не под тем углом на твои ляшки с еле заметными бугорками. Если что, я описываю исключительно себя. ⠀⠀⠀⠀⠀ Почему бы не думать, что они смотрят вообще мимо или потому что восхищаются твоими рельефными руками и круглой попкой?🤔 Я хз, но первое почему-то проще представлять. ⠀⠀⠀⠀⠀ В карусели два фото, сделанные с разницей в 3 минуты, но в разных позах. И похоже меня больше парит целлюлит, чем диастаз и 33 кожные складки на животе. ⠀⠀⠀⠀⠀ Кто-то из вас вчера мне написал: «Маша, ты носишь раздельный купальник и совсем не паришься. А я никак не решусь со своим диастазом:(» ⠀⠀⠀⠀⠀ Грустно звучит, правда? Мы стесняемся чужих глаз, боимся чужих слов и так проходят года. ⠀⠀⠀⠀⠀ А может мы сами такие же? Осуждаем и смеёмся над незнакомыми телами? Признайтесь, вы делаете это?🤫

11.2k0
2 weeks ago

ФИТНЕС - ЛЕНТА🔥 Поддержите мое видео снова😍?❤️ Поможете приблизить мою мечту в 100 000 просмотров? ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ Кто собрался на отдых? Не забудьте взять с собой фитнес-ленты от @fitness_rezinka 💪🏽 ⠀⠀⠀⠀⠀ Эта лента ездила со мной в прошлом году на Чёрное море👌🏼 не заняла места в чемодане, не прибавила веса, зато позволила держать в тонусе все мышцы тела👍🏼 ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ ▪️3-5 круга, каждое упражнение по 15-20 повторений! ⠀⠀⠀⠀⠀ Помните, что даже один круг лучше, чем ничего☝🏼 ⠀⠀⠀⠀⠀ • тяга к поясу ; • выпады; • тяга к одной ноге; • шаги в стороны. ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ Я всегда с удовольствием читаю любые ваши отзывы и, вообщем, получаю кайф от того, что вы пользуетесь моими тренировками и советами🥰 ⠀⠀⠀⠀⠀ Девчули, ловите скидку ТОЛЬКО 3 дня ‼️СКИДКА 15% по промокоду РУСАКОВА на @fitness_rezinka ⠀⠀⠀⠀⠀ Такой скидки не даёт никто, так как я с ребятами уже давно и поэтому мне доверяют😇 ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ Как вам мой видок в купальнике? ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀

9.0k0
2 weeks ago

Лета в ленту!🌞 Девчонки загорают. ⠀⠀⠀⠀⠀ Буду щедро лайкать всех, кто оставит комментарии и лайк под фото❤️ Прям зайду к вам в профиль (если открыт) и с удовольствием нажму на сердечко😉 ⠀⠀⠀⠀⠀ Мне тут написали: «спасибо, что без утиных губ, гламурного фейса и распущенных волос в неестественной позе сфотографировались»😄 ⠀⠀⠀⠀⠀ Да пжалста 🙃 У меня и не получается делать так специально и желания нет и времени на раздумья😂 Ибо это всегда так: «Леш, сфокай пожалуйста!?». «Ну даваааай, как ты меня достала со своим телефоном (фотками, видео). Вот сегодня опять посрались из-за этого🤪 А че делать. Надо же чём-то ленту разбавлять. ⠀⠀⠀⠀⠀ Я вообще не понимаю, как другие блогеры такие шедевры снимают: под водой в разных позах😬, над водой, летящей птицей, с ветками, ведрами, животными, в позе зю. Иногда такие изощренные комбинации вытворяют, акробаты позавидуют. Меня бы Леха выкинул в окно давно 🤣 (это мы так шутим, когда злимся). ⠀⠀⠀⠀⠀

12.7k0
2 weeks ago

СИЛОВАЯ🔥ПОПА-НОГИ Поддержите мое видео снова😍?❤️ Поможете приблизить мою мечту в 100 000 просмотров? ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ Решила записать тренировку с альтернативным снарядом 💪🏽😄 А то вы часть пишите, что у вас нет гантелей, как быть?🤷🏻‍♀️ Помните! Решение есть всегда‼️ Например, бутылки по 5 литров. Можно и меньше. ⠀⠀⠀⠀⠀ ▪️3-5 круга, каждое упражнение по 12 повторений! ⠀⠀⠀⠀⠀ Помните, что даже один круг лучше, чем ничего☝🏼 ⠀⠀⠀⠀⠀ • выпады назад ; • приседания; • тяга с широкой постановкой ног; • боковые выпады на месте. ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ Я всегда с удовольствием читаю любые ваши отзывы и, вообщем, получаю кайф от того, что вы пользуетесь моими тренировками и советами🥰 ⠀⠀⠀⠀⠀ Оцените тренировку от 1 до 10😉👇🏼 ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀

11.8k0
2 weeks ago

А можно сразу 2 лайка?😅 Ну, двое же детей на фото)) ⠀⠀⠀⠀⠀ Сейчас второй по популярности вопрос, после, «как похудеть»😄 ⠀⠀⠀⠀⠀ Поедем ли мы на море? И куда? ⠀⠀⠀⠀⠀ Хороший вопрос. Потому что мы, в принципе, хотим и можем, но куда мы даже не думали. Похоже, повторяется прошлогодняя ситуация, когда мы чуть ли ни за два дня выбрали место и рванули. ⠀⠀⠀⠀⠀ Потом волнует отношение детей к поездке. Потому что Дима после такой дороги долгой сказал, что больше не поедет никуда😂 печалька. Но вчера луч солнца на хмуром небе проглянул. Увидев фотографии с моря, сказал, что хочет «туда»💫 и готов ехать. ⠀⠀⠀⠀⠀ Ева сейчас тоже стала очень капризно себя вести в машине( ⠀⠀⠀⠀⠀ Самолёт мы по прежнему не рассматриваем. Да и на машине понравилось путешествовать 😌🌅🌠 ⠀⠀⠀⠀⠀ Куда же!? Девчули, есть предложения интересные? Хочется опять в 20 метрах от моря😄 комфортно, стильно, минималистично. Песчаный пляж☝🏼 ⠀⠀⠀⠀⠀ Кстати, как правильно писать?🤣 Песчаное печенье или песочный пляж? Или наоборот? Если что, мы с Лехой ржем тут😆

6.8k0
3 weeks ago

Передай пост другому 😉 и поставь ❤️ Среди лайкнувших и прокоментивших разыграю бонус на карту💫 ⠀⠀⠀⠀⠀ СТРАТЕГИИ КОРРЕКЦИИ ВЕСА ⠀⠀⠀⠀⠀ Успех похудения зависит не только от изменения рациона, но и от соблюдения других важных правил: ⠀⠀⠀⠀⠀ ✅ программа похудения должна учитывать особенности состояния здоровья. Вам обязательно нужно проконсультироваться с терапевтом, чтобы исключить наличие каких-либо заболеваний или нарушений обмена веществ; если будут выявлены проблемы, следует также получить консультации узких специалистов. Именно врач должен дать рекомендации, которые станут основой дальнейших практических действий.☝🏼 А тренер поможет воплотить их в жизни. ⠀⠀⠀⠀⠀ ✅ контролируйте уровень двигательной активности и при необходимости увеличивайте его. Суточная норма для здоровых людей составляет порядка 10-12 тысяч шагов. Для подсчета удобно использовать наручный или поясной шагомер, не забывая о том, что наручный завышает показатели на 10-15%, так как срабатывает на движения рук. Для ослабленных людей с хроническими заболеваниями или же тех, кто только начал повышать двигательную активность, целевые значения могут быть несколько ниже и составлять 7—9 тысяч шагов. В дополнение к этому проводятся 2-4 тренировки в неде- лю, направленные на развитие силы, выносливости, подвижности суставов; ⠀⠀⠀⠀⠀ ✅ вам обязательно нужно привести в норму режим дня, который включает режимы сна, питания, тренировок, труда и отдыха. Взрослые люди должны спать 7—9 часов в сутки. За 2-3 часа до сна необходимо снизить физическую, интеллектуальную и эмоциональную нагрузку, уменьшить уровень освещен- ности и последний раз поесть (если возникнет чувство голода, возможен небольшой легкий перекус перед сном); ⠀⠀⠀⠀⠀ ✅ вам следует обсудить запланированные изменения образа жизни со своим окружением и заручиться его поддержкой. Родные, друзья, коллеги могут как препятствовать в изменении привычек, так и помогать в этом; в последнем случае вероятность успеха 👍🏼 ⠀⠀⠀⠀⠀ ✅ настраиваетесь не на быструю потерю веса за счёт жестких диет, а на медленную, но с долгосрочным результатом. ⠀⠀⠀⠀⠀ ВОПРОСЫ?

7.9k0
3 weeks ago

ШОК🔥КАРДИО Поддержите мое видео?❤️ Поможете приблизить мою мечту в 100 000 просмотров? ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ ▪️3-5 кругов, каждое упражнение по минуте! ⠀⠀⠀⠀⠀ Помните, что даже один круг лучше, чем ничего☝🏼 ⠀⠀⠀⠀⠀ • приседания в прыжке узкая-широкая постановка ног ; • выпады в прыжке; • приседания с жимом над головой; • свинги, гантели по 4 кг. ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ Я всегда с удовольствием читаю любые ваши отзывы и, вообщем, получаю кайф от того, что вы пользуетесь моими тренировками и советами🥰 ⠀⠀⠀⠀⠀ Оцените кардио от 1 до 10😉👇🏼 ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀

8.8k0
3 weeks ago

Яблочка хотите?🍎:) ⠀⠀⠀⠀⠀ Крик моей души. Ева ковыряет мне внутреннюю часть рук до психоза😤 Больше всего это проявляется, когда я кладу ее спать особенно на ночь. До безумия. Сначала своими маленькими пальчиками, потом когда я начинаю отрывать ее руки от своих, она начинает это делать ногами😭 У меня аж волосы на голове шевелятся, с таким усердием она наковыривает мне кожу. Вчера зашла в интернет в поисках ответа, че за фигня? Может невроз какой? ⠀⠀⠀⠀⠀ У Димы такого не было. Он теребил уголки одеяла правда до 4 лет. Возможно это было проявление того же, что делает Ева сейчас🤔 ⠀⠀⠀⠀⠀ Короче, SOS, мамульки! У кого-то такое дети вытворяют? И когда это закончится?

4.6k0
3 weeks ago

Угадайте в какой отдел в магазине я иду первым делом? Кто напишет верно, зайду к вам на страничку и полайкаю фоточки😜😘⠀ Что сказать, повезло тем у кого в городе есть гипермаркет @lenta_com 👍🏻 ⠀⠀⠀⠀⠀ Чего тут только нет: и игры для активного отдыха продаются и для фитнеса инвентарь, для детей скейты, ракетки, мячи и т.д. Удобно!? Очень! Зашла такая за курицей, а вышла с набором гантелей. ⠀⠀⠀⠀⠀ Можно ещё выступлю с инициативой?🖐🏻 Предлагаю располагать спортивный отдел вместе с кондитерским😃👍🏻 Чтобы тортик и рядышком ненавязчиво весы с утяжелителем для ног😁 ⠀⠀⠀⠀⠀ Кстати, сейчас и до 3 июня идёт акция на спортивные товары🎿🛹🏓⚽ ☝🏼при входе в Ленту обязательно возьмите каталог товаров «Мир, труд, май», в котором указана вся информация о скидках😉

5.0k0