sixpack Photos & Videos

1 month ago

۷💥Adidas ultra boost💥 📏Size:37 ta 40 💲Price: 570.000 T فروش فقط آنلاین ------------------------------------------- ✔کلیه اجناس 💯 دارای بهترین کیفیت و پایین ترین قیمت در ایران میباشند. ------------------------------------------- ✔ارسال به تهران و شهرستانها : 24 تا 48 ساعت🚂🚚✈ 💰تسویه : کارت به کارت هزینه ارسال با مشتری میباشد🙏 ========================================= For More Information And Buying Connect Us With Blow Telegram ID 👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇 📞📲 Telegram ID:orginalshops ‌‎========================================= ========================================= #کتانی #کفش #رانینگ #آدیداس #نایک #پوما #ریباک #اسیکس #نیوبالانس #Sport #fitness #bodybuilding #football #sixpack #shoes #Nike #puma #adidas #reebok #asics #skechers #salamon #fila

10
1 month ago

42
1 month ago

Happy Father’s Day to all the legends out there! To celebrate I thought I would share one of my favorite healthy meals with you all today, The Man Salad!👍🏼💪🏻

51
1 month ago

Ум украшает человека 👍👍👍 Поддержи лайком Подпишись @_top._.films Follow @_top._.films 🔝🔝🔝🔝🔝🔝🔝🔝🔝🔝🔝🔝👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍🎆🎆🎆🎆🎆🎆🎆🎆🎉🎉🎆🎆🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉☑☑☑☑💪☑☑💪☑💪💪💪 #sinema #sinemaskop #sixpack #scarlettjohansson #scania #jornalismo #jornal #joker #kinofilms #kino_dc #kino #kinofilm #kindergarten #video #mma #ufc #art #conormcgregor #zona #فیلم_سکسی #فیلمسوپر #فیلم_سوپر_سکسی #فیلم_سکس #ترسناک #عاشقانه #سینمایی #اهنگ_جدید #سکسی_خارجی #کینوا

61
1 month ago

Ok, ich glaube mehr Poser-Bild geht nicht😂 Gut gelandet nachts um 3 in Berlin. Mit Techno-Mukke über den Stadtring geballert. Unendlich viele Mückenstiche an meinen Currypiekern. Müde sein Vater. Antibiotika intus. 8 Tage noch ohne Sport. . #fitfamgermany #fitfam #fitfamde #fitfamdeutschland #fitfamilylife #fitness #fitnessmotivation #fitnesslife #fitnessmodel #travel #travelblogger #travelphotography #travelgram #travelholic #travelguide #sixpack #sixpackworkout #abs #shower #bodygoals #bodypositivity #bodytransformation #bodybuilding #bodypositive #bodybuilder #swimwear #swimsuitmodel #abgerechnetwirdamstrand

1274
1 month ago

Had to skip Friday’s workout because of fever and shit so today’s workout was gruelling af since I had to move bench sets over from Friday. Haven’t fully recovered yet so even setting up for deadlifts was tiring and was originally gonna do lighter weight but @trenning4gainz convinced me that I definitely had more in me so I just blasted twice likey at what must’ve been like 80+% volume and then just ripped the shit out of 180kg. Ugly ass rep but I’ll gladly take it today. Did 3 doubles of 162.5kg then moved on to 3 triples of 122.5kg(1st and last shown) for squats which was meh but depth was there for sure. Then did some half ass bench triples at 72.5kg(1st and 4th set shown) and 60kg. Finally the end of peak wew • • • • • • #flex #fitness #fitspo #fitspiration #fitnessmotivation #strength #lifestyle #sixpack #passion #dedication #inspire #motivate #motivation #Bodybuilding #bodybuildingmotivation #gymflow #powerlifting #hardwork #sgfitfam #mensphysique #fitnessjourney #aesthetics #gym #gymtime #getfit #gymmotivation #gymlife #workout #dreambig #transformation

1611
1 month ago

CHALLENGE COMPLETE✔ #Repost @iam_parker__ • • • • • • @builtbybars little challenge before drinking commences 😉 #notyouraveragept 5 pull ups Pull over 5 straight bar dips Forward roll over 5 sec top iso hold 5 under bar iso hold 5 sec dead hang #abs #allcore #bodyandbars #barbarians #barstarzz #barbrothers #barsparta #bodyweight #cali #core #calisthenics #exercise #fitness #gains #hardworkpaysoff #inspiration #motivation #power #passion #strength #streetworkout #sixpack #workout #challenge #BBBweeklychallenge

70
1 month ago

Kode: GTK-058 Tipe: Casual Fit Bahan: Spandex Harga: 45rb Size: All size Order dan kontak kami SMS/WA1 0852-300-50725 SMS/WA2 0882-3100-0030 SMS/WA3 0822-45-9999-63 LINE jjsportstore1 Mau gratis ongkir? www.shopee.co.id/jjsportstore www.lazada.co.id/shop/jj-sport-store Follow IG @jjsportstore FB Page: facebook.com/jjsportstore tokopedia.com/jjsportstore bukalapak.com/jjsportstore shopee.co.id/jjsportstore lazada.co.id/shop/jj-sport-store #jjsportstore #jualkaoscowok #jualsinglet #singlet #kaosmurah #kaosfitness #indomuscle88 #celanaolahraga #kaosflex #sixpack #fitnessmodel #celanacowok #celanacewek #celanawanita #kaoswanita #bajuaerobik #pakaianyoga #yogashirt #singletfitness #compression #bajuketat #kaosgym #singletgym #hoodie #kaosspo

31
1 month ago

Darkness can't drive out darkness, only light can do that.

524
7 months ago

یکی از بهترین، نیرومندترین و ارزانترین و سهل الهضم‌ترین غذاها ماست است.طبیعت ماست گرم و در درجه دوم سرد است؛ هرچه ماست ترش‌تر باشد سردی آن زیادتر است.این ماده معده را تقویت و به هضم غذا کمک می‌کند و از رشد میکروبها در روده‌ها جلوگیری کرده و در درمان اسهال مؤثرست. ماستی که چربی آن گرفته شده باشد، به مراتب بهتر از ماست پرچرب است.ماست به انسان نشاط ‌بخشیده و عمر را طولانی و آدمی را در مقابل امراض عفونی حفظ می‌کند و به او آرامش می‌بخشد.شست‌وشوی سر با ماست، مو را تقویت کرده و از ریزش آن می‌کاهد و مالیدن ماست به دست و صورت باعث نرمی و لطافت پوست شده و از امراض جلدی بویژه جوش غرور جلوگیری می‌کند. ماست انسان را از امراضی همانند اگزما و کهیر حفظ می‌کند و به علت داشتن فسفر تقویت کننده حافظه است.ماست به علت داشتن ویتامین D ، استخوانها را محکم می‌کند.این ماده غذایی نیرو ، نشاط ، مقاومت و چابکی به فرد می‌دهد و دستگاه بدن را از سموم پاک می‌کند. به همین دلیل است که در تمام بیماریها ، خوردن آن را تجویز می‌کنند. ماست به روده‌ها کمک می‌کند تا به حال عادی خود برگردند؛ باکتریهای مضر را از روده‌ها خارج می‌کند و در نتیجه هضم و جذب غذا آسان می‌شود.کلسیم موجود در ماست برای سالخوردگان بی‌اندازه مفید است و این اشخاص که همیشه از عفونتهای روده‌ای خود می‌نالند اگر بطور مرتب ماست بخورند گاز و عفونت روده آنها به کلی برطرف خواهد شد.ماست بهترین دارو برای معده است، زیرا علاوه بر اثرات درمانی که در یبوستهای مزمن و اسهال دارد باکتری‌های مفیدی در معده تولید می‌کند که برای سلامت بسیار مفید است. باکتریهای ماست بسیاری از ویتامینهای گروه B را می‌سازد و به خون می‌فرستد اسید لاکتیکی که از ماست حاصل می‌شود روده‌ها را از میکروبها و عمل زیان‌بخش آنها پاک می‌کند.مبتلایان به خارش، سوزش، جوش و ناراحتی‌های پوستی می‌توانند برای سلامتی خود از ماست استفاده کنند و ماست از پنی‌سیلین هم قویتر است.از خوردن پرتقال و ماست با هم پرهیز نمایید چرا که باعث بروز اگزما می‌شود. بهتر است بدانیم ماست ترش به مراتب بهتر از ماست شیرین است در موارد اسهال معمولا از ماست ترش استفاده کنید. هضم ماست آسانتر از شیر است.ماست با تقویت باکتریهای مفید ساکن روده ، باعث افزایش سلامت دستگاه گوارش می‌شود.ماست با خنثی سازی برخی ترکیبات مضر صفراوی ، از تحریک جدار روده‌ها کاسته واحتمال بروز سرطان روده را کاهش می‌دهد. کلسیم موجود درماست نیز مانع رشد بی رویه سلولهای پوششی روده بزرگ می‌شود. همیشه فیت باشید🍏✌

381
7 months ago

نام تمرین : کرانچ روی توپ بدنسازی نوع تمرین : قدرتی عضلات اصلی : شکم به پشت روی یک توپ بدنسازی دراز کشیده به طوری که گودی کمرتان توسط انحنای سطح توپ پر شود. پاها باید از ناحیه زانو خم شده و کاملا ثابت روی زمین قرار گرفته باشند. قسمت کمر به بالا هم باید در هوا معلق بوده و روی هیچ تکیه گاهی قرار نگرفته باشد. دست ها را می توانید در کنار بدن گرفته و یا روی سینه قرار دهید. دست هایتان را پشت گردن قرار ندهید چرا که باعث ایجاد فشار به این ناحیه می شود.بدن خود را پایین برده و و وارد وضعیت کشش شوید. دست ها در کلیه مراحل باید ثابت باشند. این وضعیت شروع حرکت است.با ثابت نگه داشتن باسن، کمر را خم کرده و عضلات شکم خود را منقبض نموده و شانه ها و تنه خود را به سمت بالا بیاورید تا در عضلات شکم انقباض را احساس کنید. قسمت پایینی کمر باید در کلیه مراحل با توپ در ارتباط باشد. هنگام اجرای این بخش از حرکت عمل بازدم را انجام داده و وضعیت انقباض را برای یک ثانیه حفظ کنید.با انجام دادن عمل دم، به آرامی پایین رفته و به وضعیت شروع حرکت بازگردید.تمرین را به تعداد توصیه شده تکرار نمایید. توجه: این حرکت را به آرامی انجام داده تا آن را کاملا یاد گرفته و بدون مشکل تکرار نمایید. همچنین هنگام اجرای این تمرین عجله نکنید و در همان بار اول از وزنه استفاده نکنید. اگر با حفظ تعادل مشکل دارید می توانید از یک فرد کمکی بخواهید که در کنار شما بوده و در اجرای حرکت و حفظ تعادل به شما کمک کند. با پیشرفت بیشتر در اجرای این حرکت، می توانید روی سینه خود یک دمبل و یا صفحه قرار داده و تمرین را انجام دهید. هنگام اضافه کردن وزنه با این تمرین بسیار مواظب باشید، چرا که اگر وزنه های بیش از اندازه سنگین استفاده کنید ممکن است دچار فتق شوید. همیشه فیت باشید🍏✌ @niaisazaoficial

1326
7 months ago

هاگ پا دستگاه قسمت پشت بالاتنه خود را روی دستگاه قرار داده و سرشانه ها را زیر قسمت تعیین شده در دستگاه قرار دهید.فاصله پاها باید به اندازه سرشانه باشد و شصت ها کمی به سمت بیرون متمایل شوند.در تمام مدت حرکت، سر خود را به سمت بالا نگه دارید و کمر را به دستگاه بچسبانید.دسته را بگیرید و آن را از حالت قفل خارج کنید.سپس بدون قفل کردن زانو ها، پاهای خود را صاف کنید. این نقطه شروع حرکت خواهد بود.همزمان با انجام عمل دم (داخل کشیدن نفس)، زانو ها را خم کرده و به آرامی پایین بروید.در تمام مدت انجام حرکت بدن را صاف، سر خود را بالا و کمر خود را به دستگاه بچسبانید.تا نقطه ای که زاویه بین جلو پا و ساق کمتر از نود درجه شود پایین بروید. حال همزمان با انجام عمل بازدم (بیرون دادن نفس) وزنه را به آرامی با وارد کردن فشار از ناحیه پاشنه پا بالا ببرید، پاها را صاف کنید و به نقطه شروع بازگردید. همیشه فیت باشید🍏✌

884
7 months ago

پنج مزیت خوردن صبحانه سالم عبارتند از: 1- سوخت و ساز بدن افزایش می‌دهد - با خوردن یک صبحانه سالم، سوخت و ساز بدن افزایش یافته و بدن به جای انباشت و ذخیره کالری اضافی در خود به سوزاندن ‌آن‌ها می‌پردازد. 2- جذب مواد غذایی را در بدن افزایش می‌دهد - افرادی که صبحانه سالم می‌خورند جذب چربی در بدنشان کمتر و جذب فیبر بیشتر صورت می‌گیرد و علاوه بر آن دارای جذب بالایی از انواع ویتامین‌ها و مواد معدنی به خصوص کلسیم، آهن و منیزیم خواهند بود. افزایش سرزندگی در طول روز با خوردن صبحانه 3- خوردن غذاهای ناسالم را به حداقل می‌رساند - خوردن صبحانه سالم، گرسنگی را بهتر کنترل کرده و به این ترتیب کالری کم‌تری از غذاهای ناسالم جذب بدن خواهد شد. 4- میزان تمرکز و قدرت حافظه را افزایش می‌دهد - افرادی که صبحانه سالم می‌خورند نسبت به آن‌هایی که صبحانه نمی‌خورند از تمرکز، کارایی و خلق و خوی بهتری برخوردار هستند. تخم‌مرغ؛ صبحانه‌ای برای تقویت مغز 5- باعث تناسب و تعادل در وزن می‌شود - خوردن یک صبحانه سالم کمک خوبی جهت حفظ تعادل وزن خواهد بود. همیشه فیت باشید🍏✌

705
7 months ago

. ورزش باعث افزایش اعتماد به نفس، کاهش استرس،کاهش اضطراب،تنظیم خواب و صدها اتفاق خوب در زندگی شما میشود هرگز از ورزش غافل نشوید. همیشه فیت باشید🍏✌ @lacikaysomers

1151
7 months ago

ویژگی های غذایی چای سبز به همراه کافئین که مزه خاص چای سبز، تلخی و اثر محرک آن را به وجود می آورد، چای سبز همچنین از گروهی مواد شیمیایی به نام catechin polyphenols (معمولا به نام تانین شناخته می شوند و باعث مزه تلخ و قابضیت می شود) تشکیل شده است. این catechin polyphenols شامل catechin, epicatechin, epicatechin gallate (ECG), epigallocatechin gallate (EGCG), و انواع pro-anthocyanidins است. آنها همچنین به عنوان فلانوئید ها شناخته می شوند و آنتی اکسیدان هایی بسیار قدرتمند هستند. فلاموئید ها همراه با آمینو اسید هایی مانند تیامین، باعث طعم تند چای سبز می شوند. به علاوه چای سبز حاوی آمینواسید هایی مانند تانین، باتریک اسید، و لیگانین؛ آلکانوئید های زانتیک مانند آدنین، دی متیل زانتیک، تئوبرومین، تئوفیلین، و زانتین، پکتین، (که در میوه ها پیدا می شود) ساکارید (شکر) کلروفیل، و تری تریپین ساپونینز است. ویتامین ها مانند A,B1,B2,B3,C,E نیز در چای سبز یافت میشود. همیشه فیت باشید🍏✌

461
7 months ago

پشت پا هالتر میله را محکم در دست گرفته و از روی پایه بلند کنید و در حالی، که دست‌ها آویزان است و میله با ران پا مماس است صاف بایستید.زانوها باید تقریباَ صاف باشد ولی نباید قفل شود و این حالت باید در تمام طول حرکت حفظ شود.به آرامی به سمت جلو خم شوید. البته ستون فقرات در تمام طول حرکت باید صاف باشد. تا جائی خم شوید که تقریباَ بالا تنه موازی با سطح زمین شود.سپس به سمت بالا و نقطه شروع حرکت باز گردید. همیشه فیت باشید🍏✌ @simeonpanda

655
7 months ago

12 علامتی که نشان می دهد سلامت هستید. 1- اگر صبح‌ها که از خواب بیدار می‌شوید سرحال هستید و آماده‌اید تا جهان را زیر پاهایتان فتح کنید، این اولین علامتی است که شما سلامتید. 2- اگر می‌توانید پس از بالا رفتن از پله‌ها همچنان تنفستان را کنترل کنید و بصورت عادی راه بروید، تبریک می‌گوییم! شما سلامتید. 3- اگر شما در عوض پوستی رنگ پریده، دارای پوستی درخشان هستید، به کارت سلامت خود یک امتیاز دیگر بیفزایید. 4- اگر معده‌تان هم روبراه است و بصورت منظم به دستشویی می‌روید، یبوست ندارید و معده‌تان ترش نمی‌کند، می‌توانید خوشحال باشید که میزان سلامت شما در حال افزایش است. 5- اگر تمام روز را کار می‌کنید و در پایان روز هم هنوز برای آماده کردن یک شام کوچک برای همسرتان انرژی دارید، کلاهتان را بالا بیندازید! 6- اگر دندان‌هایی سالم و بی نقصی دارید و با لبخندهای جادویی خود اطرافیان را جذب می‌کنید، پس برای اینکه خوشحال باشید دلیل کافی دارید. 7- اگر اشتهایتان خوب است، نه حریصید و نه کم اشتها، نشان می‌دهد که بدنتان سلامت و روبراه است. 8- اگر ناخن‌های شما صورتی رنگ و سفت و محکم هستند، شما سلامتید. 9- اگر در حال مبارزه با بی خوابی، یا پاره شدن خوابتان نیستید، پس سالم و قبراقید. خوب خوابیدن در شبانگاه، شاخصی مهم برای سلامت است. 10- اگر زمانی که دیگران سرفه می‌کنند و هوای داخل بدنشان را به بیرون می‌دمند شما عطسه نمی‌کنید، آنگاه قطعاً سیستم دفاعی بدنتان به خوبی کار می‌کند. داشتن مصونیت در برابر سرماخوردگی و عفونت‌های جزئی، علامت سلامتی شماست. 11- اگر احساس می‌کنید که به خوبی استرس خود را کنترل می‌کنید و بیش از اندازه یا به طور غیر معمول خشمگین نمی‌شوید، بدان معناست که روان شما نیز سلامت است. 12- اگر همه چیز در زندگی عشقی و تمایلات جنسی شما خوب و منظم است، امتیاز دیگری به کارت سلامت خود اضافه کنید. بسیار خب دوستان، از زندگی سالم و سعادتمند خود لذت ببرید، منظم ورزش کنید و مواد غذایی سالم و مغذی بخورید تا سلامتی‌تان برای همیشه حفظ شود. سلامتی و سرحالی شما، آرزوی همیشگی ماست. همیشه فیت باشید🍏✌

729
7 months ago

لانچ با دستگاه اسمیت عضلات اصلی: چهار سر ران ،سرینی عضلات کمکی: همسترینگ دیسک مناسب در دستگاه اسمیت قرار دهید،هالتر  را روی شانه بگذارید، یک پا را جلو و یک پا را روی میز پرس قرار دهید موقع پایین آمدن زاویه ران و ساق پای جلو۹۰ درجه باشد. خطای رایج زانو از پنجه پا جلوتر برود،وزنه سنگین تر از توانایی انتخاب کنید.زاویه ساق و ران جلو۹۰درجه نباشد،پشت صاف نباشد همیشه فیت باشید🍏✌ @mulatafit

683
7 months ago

عسل خوشمزه است و بسیار مفید برای سلامتی. امروز، 10 فایده آن را که در رژیم غذایی روزانه وجود دارد بیان می‌کنیم، شما از آن پشیمان نخواهید شد. 1- عسل به وسیله بهبود میزان ضربان قلب و گردش خون از مشکلات قلبی جلوگیری می‌کند. 2- گلو را نرم می‌کند و لایه‌ای محافظ ایجاد می‌کند که باعث می‌شود سرفه را کاهش دهد. 3- عسل به ماهیچه‌ها استحکام می‌بخشد، ورزشکاران عسل مصرف می‌کنند. 4- عسل برای کاهش حساسیت فصلی مفید است. 5- در سال 2010 دانشمندان از مرکز پزشکی دانشگاه آمستردام در مجله FA SEB گزارش کرده‌اند که عسل توانایی کشتن باکتری‌ها در پروتئینی به نام defensin-1  را دارد. 6- عسل به افزایش حافظه کمک می‌کند و بسیار مهم است که چه مقدار کلسیم در مغز وجود دارد عسل به تعیین کردن کلسیم در بدن و مغز می‌پردازد. 7- عسل زخم‌ها را التیام می‌بخشد و خاصیت ضدعفونی دارد. 8- عسل پوست را زیبا و محافظت می‌کند، اگر عسل را جزو لوازم آرایشی و بهداشتی روزانه‌مان بیاوریم، درمی‌یابیم که چگونه پوستمان بار دیگر خود را تجدید می‌کند و شروع به با طراوت و تغذیه شدن می‌کند. 9- عسل از چین و چروک جلوگیری می‌کند. 10- تحقیقات جدید به کاربردهای نوینی دست یافته‌اند به طور مثال عسل می‌تواند از تحریک و تورم پوستی در بیماران مبتلا به سرطان سینه جلوگیری کند. همیشه فیت باشید🍯✌

523
7 months ago

نام تمرین : ددلیفت با دمبل نوع تمرین : قدرتی عضلات اصلی : همسترینگ عضلات دیگر : باسن، نیمه پایینی کمر تجهیزات : دمبل یک جفت دمبل در دست گرفته و آنها را در کنار خود با دستان صاف بگیرید.پاها به عرض شانه ها و یا کمتر باز باشد. صاف ایستاده و زانوها اندکی خم باشد. این حالت آغازین حرکت می باشد.زانو ها را ثابت نگه داشته و با خم شدن دمبل ها را تا بالای مچ پا، پایین بیاورید در حالی که پشتتان صاف باشد. مانند آنکه میخواهید چیزی را از روی زمین بردارید حرکت رو به جلو را ادامه داده تا در عضله همسترینگ احساس کشش کنید. در حین این حرکت عمل بازدم را انجام دهید.با صاف کردن ران ها و کمر شروع به بلند کردن بدنتان کرده تا زمانی که به حالت آغازین بازمی گردید(صاف می ایستید)، در حین این حرکت عمل دم را انجام می دهید. توجه: این حرکت برای کسانی که در قسمت پایینی کمر مشکل دارند توصیه نمی شود. همچنین باید نهایت توجه را داشته باشید تا در حین پایین رفتن پشتتان گره نخورد. پشتتان همیشه باید صاف بوده و در نهایت وزنه های بیش از اندازه سنگین به پشتتان آسیب می رساند. همیشه فیت باشید🍏✌ @simeonpanda

598
7 months ago

تخم مرغ منبع بسيارغني پروتئين است. ارزش بيولوژيكي پروتئين تخم مرغ بسيار بالاست و نسبت به ساير منابع پروتئيني مثل لبنيات، گوشت ها و حبوبات غني تر است. پروتئين تخم مرغ داراي تمامي اسيدآمينه هاي ضروري براي سلامتي بدن مي باشد. بنابراين مصرف تخم مرغ با ساير موادغذايي كه از نظر پروتئيني فقير هستند مانند نان ، برنج و غلات، باعث تكميل ارزش پروتئيني غذا مي شود. 12.5 درصد وزن تخم مرغ را پروتئين تشكيل مي دهد و هم در زرده و هم در سفيده وجود دارد. ولي بيشتر در سفيده تخم مرغ و به نام آلبومين وجود دارد. همیشه فیت باشید🍏✌

402
7 months ago

پرس پا خوابیده عضلات درگیر در حرکت پرس پا عضلات اصلی :چهار سر ران عضلات کمکی : سرینی همسترینگ نزدیک کننده ها در دستگاه پرس پا بنشینید و در حالی که فاصله پاها به اندازه عرض شانه باز است آنها را روی سکوی دستگاه بگذارید وزنه را به ارامی پایین بیاورید تا اینکه زانوها به اندازه نود درجه خم شوند با فشار وزنه را به حالت شروع بازگردانده و پاها را راست کنید نکات آناتومیکی : وضعیت پاها : قراردادن پا در پایین سکوی دستگاه باعث افزایش تمرکز روی عضلات چهار سر ران می شود در صورتی که پاها در قسمت بالای سکوی دستگاه باشند تمرکز تمرین به عضلات سرینی و همسترینگ منتقل می شود. همیشه فیت باشید🍏✌

351
7 months ago

اگه لازمه استراحت کن اما هیچ وقت جا نزن💪 همیشه فیت باشید🍏✌ @andreideiu_

461
7 months ago

ماسک صورت آووکادو: به یک آووکادو و یک قاشق روغن آووکادو نیاز دارید آن‌ها را با هم ترکیب کنید تا شبیه خمیر شوند. سپس به صورت برابر همه جای پوست را با آن آغشته کنید. همه جای پوست را به خوبی ماساژ‌ دهید و بعد از ۲۰ دقیقه آن را از روی صورت خود پاک کنید.  خواص دیگر آووکادو بدن را سم زدایی می‌کند. از بروز سرطان جلوگیری می‌کند. برای بیماری‌های قلبی مناسب است. کاهش وزن شما را تسریع می کند. به بدن در جذب مواد لازم کمک می‌کند . همیشه فیت باشید🍏✌

271
7 months ago

زیر بغل دمبل تک خم که بسیار آن را با نام حرکت اره ای می شناسند از جمله حرکات بسیار عالی برای تقویت عضلات پشت می باشد.عضله اصلی درگیر در این حرکت پشتی بزرگ و عضلات کمکی ذوزنقه،متوازی الاضلاع دلتویئد خلفی،راست کنند ستون مهرها و سر بازویی هستند متاسفانه در بسیاری از موارد دیده شده است که این حرکت به فرم ناصحیح اجرا می شود و سبب کاهش کیفیت این حرکت و یا ایجاد آسیب دیدگی در دراز مدت خواهد شد پس برای اجرای صحیح به نکات زیر توجه فرمایید: ۱) هنگام انجام حرکت سر را به سمت جلو و یا بالا نگیرید و همواره سر و نگاه شما رو به پایین باشد ۲)هنگام پایین آوردن وزنه کمر خود را صاف نگه دارید و از خم کردن آن بپرهیزید ۳)هنگام بالا آوردن آرنج نباید بیشتر از زاویه ۹۰ درجه شود (مواری با کمر) ۴) مکث فراموش نشود،وقتی به بخش بالایی حرکت رسیدید حدود کمتر یک ثانیه مکث کنید و در زمان رسیدن به پایین تر بخش به شرط صاف نگه داشتن کمر اجازه بدهید قدری زیر بغل شما کشیده شود ۵)حرکت را با تمرکز انجام دهید و در حین حرکت تنفس کنید و نفس خود را حبس نکنید. همیشه فیت باشید🍏✌ @niaisazaoficial

375
7 months ago

فواید سیب * هزاران سال است که از سیب به عنوان یکی از بهترین و متعادل ترین ماده غذایی نام برده می شود. این میوه سرشار از آنتی اکسیدان، فیبر و ویتامینc است. ▪ مصرف روزی حداقل ۳عدد سیب باعث کاهش وزن افرادی که رژیم غذایی دارند، می شود. زیرا این میوه پرآب دارای فیبر و کم کالری است. ▪ پکتین موجود در آن نقش کلیدی در پایین آوردن میزان کلسترول مضر دارد. ▪ مصرف منظم سیب، احتمال بروز سرطان ریه را ۵۰درصد کاهش می دهد. ▪ بور موجود در این میوه تقویت کننده استخوان است. ▪ برای هضم غذا مفید است و مانع از یبوست می شود. ▪ سرشار از آهن است و گلبول های قرمز را در بدن افزایش می دهد. ▪ مصرف آن اول صبح یا پس از ورزش توصیه می شود زیرا انرژی زاست. ▪ برای سلامت قلب مفید است. ▪ مصرف روزی یک لیوان آب سیب که سرشار از ماده مغذی ضدالتهابی و آنتی اکسیدان است، علایم آسم را رفع می کند. ▪ پکتین در سیب، نیاز بدن به انسولین را برطرف می کند، بنا بر این برای بیماران دیابتی مفید است. ▪ به زنان باردار مصرف سیب فراوان توصیه می شود زیرا برای جنین مفید است. ▪ ویتامین CوA در آن شب کوری را درمان و چشم را تقویت می کند و مانع ضعیف شدن دید می شود. ▪ سیب از سلول های مغز در برابر آسیب های رادیکال های آزاد محافظت می کند و سرانجام مانع از بروز بیماری آلزایمر می شود. ▪ از پوست در برابر اشعه ماوراء بنفش مخرب خورشید محافظت می کند. ▪ مصرف پوست سیب، سموم بدن را دفع می کند و مانع از فاسد شدن پروتئین در روده می شود. همیشه فیت باشید🍏✌

291
7 months ago

حرکت پشت بازو کیک بک دمبل نوع تمرین : قدرتی عضلات اصلی : پشت بازو عضلات دیگر : شانه ها با یک جفت دمبل در دست و کف دست رو به بدن، زانوهای خود را اندکی خم کرده و بدن خود را جلو بیاورید. کمر خود را خم کرده در حالی که پشتتان صاف بوده تا جایی که تقریبا موازی با زمین باشد. اطمینان حاصل کنید که سرتان را بالا نگه دارید.قسمت بالایی بازو باید در کنار بدن و موازی با زمین باشد و  ساعد باید به طرف زمین باشد در حالی که دست وزنه را تحمل می کند. این حالت آغازین حرکت می باشد. توجه: باید زاویه بین ساعد و قسمت بالای بازو ۹۰ درجه باشد.قسمت بالایی بازو را ثابت نگه داشته و با استفاده از عضله ی پشت بازو (عضله ی سه سر) وزنه را بلند کرده در حالی که عمل بازدم را انجام می دهید تا جایی که ساعد شما موازی زمین بوده و دستتان کاملا صاف باشد. مانند خیلی دیگر از تمرینات بازو، فقط ساعد حرکت می کند.بعد از یک ثانیه انقباض در بالا به آرامی دمبل را به حالت آغازین پایین آورده در حالی که عمل دم را انجام می دهید. همیشه فیت باشید🍏✌ @mulatafit

351